5 ranních rituálů pro lepší start dne

Je to možná trochu klišé, ale často se říká „ráno dělá den“ – a něco na tom určitě je. Podívejme se společně na tvoje ranní zvyky, které ti neprospívají, a ukážeme si, jak je nahradit rituály, které tě správně naladí na celý den  .

Otevíráš oči a cítíš se klidná, odpočatá a připravená na nový den. Žádný stres, žádné chaotické pobíhání, žádné bezduché scrollování hned po probuzení. Jen ty, tvoje energie a pár jednoduchých rituálů, které ti pomůžou nastavit si den tak, jak chceš.

 

Ráno nemusí být boj. Stačí pár malých změn, které udělají velký rozdíl. V dnešním článku se dozvíš 5 ranních rituálů, díky kterým se budeš cítit líp nejen ve svém těle, ale i mysli – po celý den  .

 

 

 

 

Krok 1 - Probuzení bez stresu 

 

 

Každý z nás už zažil ráno, kdy po probuzení hned skočíme do seznamu povinností, které na nás čekají už od včerejška. Někteří lidé mají taková rána každý den a to není ideální pro jejich nervový systém. V těchto případech se často jedná o jedince, kteří si stěžují, že nemají čas na klidný začátek dne.

 

Ale pravda je, že čas na sebe si vždycky najít můžeš – záleží jen na tvých prioritách. Pokud se ráno rozhodneš začít ve spěchu a stresu, můžeš mít pocit, že nic nestíháš a že to tak prostě vždycky už bude. Ale když si cíleně vyhradíš pár minut na zklidnění a nastavení pozitivního tónu pro celý den, nejen že to přinese úlevu tobě, ale ovlivní to i ostatní oblasti tvého života.

 

Proto si přivstaň, alespoň o malý kousek dřív a nalaď se na své tělo a to, jak se dnes cítí. Stres nám často způsobují i sociální sítě, které hned po probuzení zvyšují hladinu dopaminu. Proto se zkus alespoň hodinu po probuzení na mobil nedívat. Přerušení zlozvyku scrollování hned po probuzení ti může zlepšit mnohé oblasti života.

 

Dej si prostor být přítomná v daném okamžiku a nezačínej den zbytečným přetížením informacemi. Tímto způsobem si nastavíš den na klid a produktivitu, místo aby ses nechala ovládnout stresem a vnějším světem.

 

 

 

Krok 2 - Stanov si záměr 

 

 

Stanovení záměru na začátku dne může pro každého vypadat jinak. Ať už ti bude vyhovovat jakákoliv z následujících variant, stanovení záměru na nový den dokáže zcela změnit, jakým způsobem se budeš dnem pohybovat a čemu řekneš ano a čemu ne. Každodenním praktikováním tohoto rituálu se ti může rapidně změnit tvůj život. Stačí si každé ráno po probuzení vizualizovat, jak bys chtěla, aby tvůj den vypadal, nebo si svůj záměr zapisovat do zápisníku, a nebo se na něj prostě emočně a myšlenkově naladit. Jakou z těchto technik využiješ, je zcela na tobě – každému sedí něco jiného. Vezmi to hezky den po dni a sleduj, jak se ti mění každý den tvůj přístup k životu.

 

Příklad: „Můj dnešní záměr je dokončit tento úkol.“

„Můj dnešní záměr je cítit radost.“

 

*Celý den se tvoje hlava bude k tvému zaměření vracet, aby se to stalo tvou realitou (spojení selektivní kognitivní pozornosti a zákonu přitažlivosti).

 

 

TIP: Pro intenzivnější záměr si můžeš stanovit záměr dne ještě večer předchozího dne a ráno se k němu myšlenkami zase vrátit a emočně se na něj naladit. Vyzkoušej to s našim deníkem Večerní rituál.

 

 

 

Krok 3 - Naplánuj naplánovatelné 

 

 

S ranními záměry souvisí i ranní plánování. Je dost možné, že se ráno probouzíš už do své smyšlené reality plné autopilotních návyků, a v hlavě se ti od prvního momentu, kdy otevřeš oči, začínají honit myšlenky, co všechno je dnes třeba udělat a splnit – a hlavně abych to stihla do deadlinu!  Tohle ale s vědomým ránem, kdy se soustředíme na naše rituály, které mají pozitivní dopad, nechceme.

 

Proto místo toho, aby ses pokoušela uvelebit v ranní meditaci, nebo se soustředila na to, jak se opravdu napojit na své tělo, nejdřív si sedni k tvému diáři, který ti dělá radost, a vypiš úplně všechno, co se ti honí hlavou. Od vynesení koše až po zodpovězení na důležitý email. Nesnaž se ale mít nad vším kontrolu – vše si vypiš a netlač na sebe s tím, že všechno musí být perfektně naplánováné. Perfektně to totiž nikdy nejde. Místo toho se zaměř na přítomnost a klid, který si touto aktivitou tvoříš.

 

Tím, že si vše vypíšeš ze své hlavy, se k tobě dostaví nový pocit. Pocit, že to celé nestojí jen na tobě, že ti nic neuteče a že když zapomeneš, nebo tomu teď nebudeš věnovat energii, nic se nestane, protože to máš napsané. Tuto plánovací chvilku si můžeš zpříjemnit třeba s teplým čajem, pozitivním playlistem v pozadí, nebo zkrášlením diáře samolepkami.

 

Tímto ranním úklidem mysli si navíc dáváš prostor i na intenzivnější zážitek ze samotného praktikování jakékoliv ranní aktivity, která následuje a kterou děláš za účelem mindfulness (např. breathwork, meditace, jóga).

 

 

 

Krok 4 - Práce s dechem 

 

 

Po vypsání všech myšlenek a úkolů, které se ti honily hlavou, je čas věnovat svou energii něčemu klidnějšímu a uzemňujícímu. Vyhraď si čas na práci s dechem. Dýchání má neuvěřitelný vliv na náš nervový systém a může nám pomoci rychle se zklidnit a soustředit. Mnoho lidí (většinou ti, kteří nikdy aktivně nedýchají) si myslí, že dech není něco, co by stálo za to mít součástí dne, natož rána. Přitom dech je ten nejsilnější nástroj, který jako lidé máme. Dokáže nejen uvolnit napětí a nastavit nás na pozitivní den, ale také podporuje detoxikaci těla, zlepšuje mentální zdraví, snižuje krevní tlak a zlepšuje kapacitu plic.

 

Ať už si na tuto seberozvojovou aktivitu vyhradíš 10 minut, nebo 45 minut, můžeme ti zaručit, že to bude mít pozitivní vliv na tvůj život. Můžeš vyzkoušet vedené breathworky ústy, dechovou techniku 4-7-8, box breathing, nebo koherentní dýchání, které dokonce zvyšuje kardiovaskulární zdraví.

 

 

 

Krok 5 - Palivo pro úspěšný den 

 

 

*Tento rituál nemusí být v souladu s životním stylem každého z nás, proto ho prosím ber jako doporučení a ne nějaký striktní postup, kterým se musíme všichni řídit. Každý z nás má jiné cíle, i odlišný metabolismus a trávení :).

 

 

Jedním z nejdůležitějších aspektů úspěšného dne je snídaně, která pomáhá udržet vyváženou hladinu cukru v krvi. Snídaně není jen o jídle, ale také o načasování – kdy správné palivo tvému tělu dáš, aby mělo co nejlepší účinek. Pokud se nevyhýbáš jídlu hned po probuzení a dopřeješ si vyváženou snídani, tvoje tělo získá všechny potřebné nutrienty, které ho nastartují a připraví na výzvy dne.

 

Prvních několik hodin po probuzení je klíčových, protože tělo po noci potřebuje obnovit zásoby energie. Zdravá (vyvážená) snídaně, která obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy, poskytuje tělu stabilní a dlouhotrvající energii, což ti umožní být soustředěná a produktivní během celého dne. Glykemická rovnováha zajistí, že ti nebude kolísat hladina cukru v krvi, a tím se vyhneš energetickým výkyvům. Když dáš tělu to správné palivo hned ráno, odmění tě během dne tím, že ti nebude bránit být tou nejspokojenější verzí sama sebe. Už ti nebude připomínat zlozvyky a návyky, které ti škodí, a ty se tak nemusíš vracet zpátky do starých vzorců.

 

BONUS: Ideálně je nejlepší jíst 30 až 60 minut po probuzení. Během této doby se tělo probouzí z nočního „hladového“ stavu a je připravené na příjem živin. Je důležité dát tělu čas na přirozený proces trávení, než začneš jíst, aby se trávící systém mohl „nastartovat“ a využít svou sílu na maximum .

 

 

 Nezapomeň: Ranní rituály by ti měly sloužit, ne se stát další položkou tvého nekonečného „to-do“ listu. Udělej si z nich takovou verzi, která ti dává smysl a přináší radost.

 

 

 

Přitahuje tě představa utvořit si ranní chvilku se sebou a svým diářem? 

Vkročit do nového dne s čistým štítem a s uspořádanými myšlenkami v hlavě?

Pak neváhej kliknout na odkaz a přečti si více podrobností o našich kouzelných Produktivních diářích 👈.